A câimbra na gravidez é um desconforto muito comum, mas com algumas ações você pode evitar esse incômodo que acomete a grande maioria da gestantes. Se elas já são uma realidade para você, confira também o que fazer para aliviar os músculos e se livrar das câimbras.
O que é a câimbra e porque é comum câimbras na gravidez
A câimbra são contrações musculares involuntárias e são mais comuns nas panturrilhas e coxas, especialmente após excesso de exercício.
Durante a gravidez as câimbras são mais recorrentes devido ao esforço muscular da futura mamãe por conta do aumento do peso e do centro de equilíbrio, já que a postura da mulher sofre alterações para equilibrar a barriga. Eventualmente a câimbra pode ocorrer na musculatura da barriga da gestante.
Outro fator que também aumenta a incidência de câimbra na gravidez é que, especialmente a partir do segundo trimestre, o bebê precisa de cálcio para sua formação óssea, utilizando a reserva da futura mamãe para suprir sua necessidade. Essa diminuição temporária de cálcio no organismo da gestante também pode contribuir para o surgimento de câimbras.
Como evitar câimbra na gravidez
Sozinha a banana não consegue combater a câimbra, confira o que mais seu corpo precisa:
- Hidrate-se
Beber água é essencial para manter a futura mamãe hidratada e longe das câimbras.
- Evite refrigerantes, enlatados, salgadinhos e embutidos
Os refrigerantes entram na lista de líquidos que não hidratam e devem ser evitados. Outra característica negativa dessa bebida, enlatados, salgadinhos e embutidos (como presunto e mortadela) é que possuem fósforo, que interfere na absorção de cálcio, aumentando a incidência de câimbras.
- Tenha uma alimentação rica em cálcio, magnésio e potássio
A alimentação da gestante é importante não só para suprir as necessidades do bebê, mas também para evitar câimbras. Coloque em sua lista de alimentos:
– Alimentos ricos em cálcio: leite e seus derivados
– Alimentos ricos em potássio: frutas e legumes– como a banana, cenoura e tomate – cereais integrais
– Alimentos ricos em magnésio: grãos – como feijão e lentilha – folhas verdes – como couve e espinafre.
- Faça atividade física
Atividade física durante a gestação é perfeitamente saudável desde que liberadas pelo médico obstetra e com acompanhamento de um profissional. A atividade física promove melhor oxigenação e fortalecimento muscular, preparando o corpo da mulher para as mudanças de peso e equilíbrio naturais da gestação. Quando a atividade física está aliada ao alongamento, diminui ainda mais os riscos de câimbras.
Caminhadas leves são ideais para fortalecimento dos músculos e alívio da dor causada por câimbras.
- Evite saltos e sapatos apertados
Durante a gestação é comum que os pés fiquem mais inchados. Sapatos apertados e saltos altos podem prejudicar a circulação, aumentando os riscos das indesejáveis câimbras.
- Evite cruzar as pernas
Outro hábito que também interfere na boa circulação das pernas é cruzar as pernas. Habituar-se a colocar um banquinho sob os pés ajuda o sangue a circular melhor e pode auxiliar na prevenção das câimbras.
- Drenagem linfática
Para alguns casos a drenagem linfática pode auxiliar no combate à câimbras, porém só realize após liberação de seu médico e verificação se o profissional está habilitado para realizar esse procedimento em gestantes.
O que fazer quando se tem câimbra na gravidez
- Massagem
Massagear levemente o local da câimbra ajuda a aliviar a região e a relaxar o músculo.
- Bolsa de água quente
Para aliviar a dor, que pode persistir mesmo após a câimbra ter passado, coloque uma bolsa de água quente na região.
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Conteúdo publicado originalmente em 05/11/2015 e atualizado em 03/07/2017