O ácido fólico, uma vitamina do complexo B (vitamina B9) é essencial para as mulheres que desejam engravidar e deve começar a ser ingerido antes de engravidar e até os 3 meses de gestação. A importância do ácido fólico antes e durante a gestação é traz benefícios para gestante e bebê, reduzindo a mortalidade neonatal.
Benefícios do ácido fólico para gestante e bebê
– A ingestão do ácido fólico pelo menos 1 mês antes da gestação age na remodelação celular, auxiliando na correta formação do tubo neural do bebê reduzindo doenças como espinha bífida, onde há a exposição da medula espinhal que não se fecha completamente, e anencefalia, malformação ou ausência do cérebro e/ou da calota craniana.
– Redução na incidência da fissura lábio-palatina (lábio leporino) e no trato urinário;
– Redução de problemas cardíacos no bebê;
– Formação adequada das células do sangue, diminuindo incidência de anemia na gestante;
– Estudos sugerem que a ingestão adequada de ácido fólico esteja relacionada à diminuição no risco de desenvolver a pré-eclâmpsia;
– Segundo o JAMA (The Journal of the American Medical Association), pesquisas recentes demonstram que o consumo adequado e diário de ácido fólico reduz em até 40%os riscos de desenvolvimento do autismo.
Quero engravidar, quando devo começar a tomar ácido fólico
O uso recomendado é de 3 meses antes de engravidar, ou seja, se você pretende engravidar converse com seu médico e siga suas orientações quanto ao uso do suplemento. A ingestão deve continuar até os 3 meses de gestação.
Onde posso adquirir o ácido fólico e como ingerir
Os suplementos de ácido fólico são produzidos em forma de pequenos comprimidos e devem ser ingeridos conforme orientação de seu médico. Eles não produzem qualquer efeito colateral e não engordam. Outro benefício é que o corpo humano consegue absorver com mais eficiência o ácido fólico em comprimidos do que os encontrados em alimentos.
Você encontra o ácido fólico em comprimidos em farmácias e em postos de saúde. A quantidade de ácido fólico por comprimido é muito maior do que a necessidade diária, porém o mais recomendado é que se tome todos os dias.
Alguns complexos vitamínicos para gestantes podem apresentar o ácido fólico, porém somente o seu médico poderá lhe orientar se é necessário tomar os comprimidos junto com os complexos vitamínicos ou não.
Engravidei antes de tomar o ácido fólico, o que fazer?
Os problemas no tubo neural do bebê acontecem nas primeiras 4 semanas de gestação, ou seja, a maioria das mamães ainda não descobriram que estão grávidas.
Ao descobrir a gestação a primeira orientação é agendar sua primeira consulta pré-natal para realizar exames e determinar o tempo de gestação. Tente manter a calma e lembre-se que o problema com a espinha bífida não é comum, especialmente em mulheres que se alimentam de forma saudável. Uma forma de manter a calma é tentar se lembrar dos alimentos que você consumiu nos últimos meses, você verá que muitos deles possuem o ácido fólico ou são enriquecidos com ele, como pães, arroz, feijão e outros alimentos listados mais abaixo.
Quanto de ácido fólico deve ser ingerido por dia
A quantidade de ácido fólico diária é de 400mcg para adultos, podendo chegar a 600mcg para gestantes, porém de acordo com histórico médico ou familiar as doses podem ser ajustadas.
Ácido fólico engorda?
Não, o ácido fólico não engorda.
Alimentos ricos em ácido fólico
Fígado de galinha e de boi, espinafre, lentilha, feijão, brócolis, quiabo, gema de ovo, além de alguns alimentos que são enriquecidos com ácido fólico, como a farinha de trigo – e alimentos que contenham trigo como macarrão, pão e biscoitos – aveia e arroz.
Ao cozinhar os alimentos eles perdem grande parte do ácido fólico, então o ideal é ingerir cru ou cozidos com pouca água e em panela tampada.
Mesmo ingerindo alimentos ricos em ácido fólico as gestantes devem ingerir suplementos que garantam sua necessidade diária. Os suplementos devem ser indicados pelo médico.