Engordar na gravidez, por mais que esse termo possa causar temores em algumas mulheres, é perfeitamente saudável para que o bebê possa se desenvolver e o corpo da gestante se adaptar para acomodar e, depois, alimentar o seu filhote.
O ganho de peso está relacionado também ao peso do bebê, placenta, líquido amniótico, aumento do volume sanguíneo e outros aspectos que você encontra neste artigo.
Foto: Reprodução bubandbeyondfitness.com
Até quanto posso engordar na gravidez?
Não existe um número mágico de peso que sirva de parâmetro para todas as mulheres do quanto é normal engordar na gravidez, inclusive aquele famoso “um quilo por mês” na verdade é um mito, já que o ganho de peso no primeiro trimestre é menor comparado ao ganho de peso no terceiro trimestre, que é muito maior.
A recomendação de especialistas é o quanto você deve engordar durante a gravidez seja calculado de acordo com o IMC – Índice de Massa Corpórea – da mulher antes de engravidar. Para saber como calcular seu IMC clique aqui.
Quanto maior o IMC, ou seja, quanto mais acima do peso ideal, menos a mulher deve engordar durante a gravidez:
| IMC antes de engravidar | Ganho de peso ideal |
|---|---|
| IMC menor que 18,5 | 13 kg a 18 kg |
| IMC entre 18,5 e 25 | 11,5 kg a 16 kg |
| IMC entre 25 e 30 | 7 kg a 11,5 kg |
| IMC maior que 30 | 5 kg a 9 kg |
Engordar mais do que o normal na gravidez
Engordar mais do que o recomendado durante a gravidez aumenta muito o risco de desenvolver diabetes gestacional, hipertensão e até mesmo complicações no parto.
Para o controle do peso, siga corretamente as orientações do seu médico obstetra, já que dietas podem trazer outras complicações para a sua saúde e a do bebê.
Uma ótima forma de controlar o ganho de peso durante a gravidez é a realização de atividade física de baixo impacto, como caminhadas, hidroginástica e pilates. Claro que sempre acompanhada de um profissional habilitado e com liberação do seu médico obstetra.
Como é dividido o peso na gravidez?
Não é uma regra, já que cada mulher é única e nem todos os bebês nascem com o mesmo peso por razões genéticas, ambientais ou mesmo por conta dos hábitos da futura mamãe.
Como média podemos dizer que o peso no final da gravidez está dividido da seguinte maneira:
Como controlar o ganho de peso durante a gravidez
Para controlar o ganho de peso e evitar engordar muito ou pouco durante a gravidez, as recomendações são:
- Alimentação balanceada e a cada 3 horas;
- Atividade física moderada;
- Seguir as recomendações de seu médico;
- Não fazer dietas ou regimes sem a liberação do seu médico (nem para emagrecer e nem para engordar);
- Realizar todas as consultas e exames do pre-natal.
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