Almanaque dos Pais Do sonho de ser mãe e por toda sua maternidade
Apesar das cãibras na gravidez serem muito comuns – chegando a afetar 33% das mulheres após a 20ª semana de gestação – ainda não existe um consenso médico sobre o que pode as temíveis cãibras, mas existem algumas teorias:
- Aumento do volume sanguíneo;
- Peso extra por conta da gravidez;
- Falta de potássio;
- Hormônios da gravidez.
As dores da cãibra duram no máximo por 10 minutos. Se sentir dor constante, notar alguma vermelhidão e/ou inchaço, fale imediatamente com seu médico para que ele a examine e investigue se é trombose.
O que posso fazer para evitar as cãibras?
Infelizmente não há muita coisa a ser feita para evitar as cãibras, até porque não se sabe se somente uma das causas listadas ou todas elas ao mesmo tempo são as grandes causadoras deste incômodo. Mas sabemos que acordar de madrugada com a panturrilha rígida e com muita dor é muito desagradável – na verdade é pior do que desagradável, mas não posso ficar escrevendo palavrões por aqui, neh?
Apesar de não serem 100% definitivas para acabar com as cãibras, as dicas abaixo ajudam muito a evitá-las:
- Alimentos que são ricos em cálcio, magnésio, vitamina C e potássio;
- Ingerir corretamente e conforme orientação do seu médico os suplementos próprios para gestante;
- Realizar atividade física moderada, como caminhada (somente com liberação do seu médico);
- Alongar os músculos da perna antes de se deitar, especialmente os músculos da panturrilha;
- Banho quente antes de se deitar;
- Após o banho passe hidratante nas pernas massageando as panturrilhas.
Mas eu tenho sim uma boa notícia: é que existem algumas ações que você pode realizar quando a cãibra está acontecendo.
- Alongue a perna, movimentando tornozelo, pés e dedos dos pés;
- Massageie o local da cãibra com a perna esticada (provavelmente você precisará de ajuda já que a barriga pode impedir que você alcance o local afetado);
- Quando a cãibra acontece nas pernas, tente caminhar lentamente apoiando o calcanhar da perna dolorida no chão;
- Utilize bolsa de água quente no local;
- Banho morno ajuda a relaxar o músculo, deixe a ducha com água quentinha cair diretamente no músculo.
Você também vai gostar de ler:
Como lidar com os cabelos brancos na gravidez
Mala da maternidade – itens, documentos, dicas e cuidados
Tabela da gravidez de semana para meses
O que se entende por parto humanizado?