Almanaque dos Pais Do sonho de ser mãe e por toda sua maternidade
Dr.Domingos Mantelli, ginecologista e obstetra, esclarece as dúvidas sobre as atividades físicas durante a gestação
A prática de atividades físicas pode beneficiar a saúde da mãe e do bebê?
No primeiro momento, o médico deve levar em conta se a gestante tem alguma contraindicação. Caso não tenha, o especialista deve estimular os exercícios sempre sob sua orientação.
Os benefícios dos exercícios físicos durante a gravidez são inúmeros. Ajudam a prevenir doenças como diabetes gestacional e pré-eclâmpsia, além de aliviar o estresse, reduzir inchaços e até a diminuir as chances de o bebê nascer prematuro. Sem contar o estímulo da musculatura da pelve, que melhora o desempenho da região no trabalho de parto.
Se a mulher não tem o hábito de se exercitar, ela pode melhorar seu desempenho cardiovascular com atividades aeróbicas ou de baixo impacto como hidroginástica, pilates, caminhada e yoga, por exemplo. Mulheres que já vivem a rotina da malhação devem procurar a ajuda de um personal trainer especialista em gestantes.
“Durante a gravidez ocorre o aumento da produção do hormônio relaxina. Essa substância deixa as articulações mais frouxas e aumenta os riscos de torções e lesões. O especialista deve adequar os exercícios, observar a frequência cardíaca, que não deve ultrapassar os 150 batimentos por minuto, além de evitar que a gestante fique ofegante ou que tenha uma lesão muscular ou ligamentar”, comenta o ginecologista e obstetra Domingos Mantelli.
Alguns exercícios físicos são bem restritos como os de alto impacto e os abdominais. “Porém, quem é atleta ou está acostumada a treinar muito e já conta com um abdômen mais definido pode sim continuar, já que apresenta um tônus muscular completamente diferente de uma mulher que nunca praticou atividade física”, diz o médico.
Se realizados de forma correta e acompanhados por um profissional especializado, os exercícios podem ser realizados até o 9º mês.
Por outro lado, existem algumas complicações que impedem a realização de atividade física como risco de aborto em gestações iniciais, possibilidade de trabalho de parto prematuro, placenta baixa, entre outros.
Após o parto, a mamãe pode continuar com as atividades físicas, mas deve começar com exercícios leves, a partir de 45 dias após o parto, independente de ter sido normal ou cesárea.
“É muito importante que a mulher observe se houve diminuição na produção de leite. Isso pode comprometer o aleitamento materno, tão importante para a saúde do bebê”, conclui Mantelli.
O preparador físico da Ziva, Felipe A. T. Kutianski, montou uma série de exercícios para as grávidas. Confira:
Exercício 1: Abdominal Remo Isométrico
Sentado sobre o MAT com as pernas flexionadas, prenda o elástico na planta dos pés. Inspire. Eleve o tronco e puxe as pernas de encontro ao peito. Cuidado com a postura e a sua manutenção durante o exercício.
- 3 séries de 10 repetições
Exercício 2: Agachamento final
Com as pernas afastadas e os joelhos semi-flexionados, mantenha a posição de agachamento. Prenda uma das extremidades da faixa elástica sob os pés e a outra segure com as mãos. Agache como se fosse sentar em um banco. Volte à posição inicial.
- 3 séries de 10 repetições
Exercício 3: Rosca Direta
Posicione-se com os dois pés juntos no meio do elástico e segure-o com os braços flexionados com a palma das mãos para cima. Deixe o tronco reto e os cotovelos junto ao corpo. Erga as mãos até chegar perto do peito e retorne devagar para a posição inicial.
- 3 séries de 10 repetições
Movimento inicial:
Movimento final:
Exercício 4: Prancha na bola
Em posição de flexão, estique os braços, que devem permanecer na linha do ombro. Os pés devem estar apoiados na bola de pilates. Faça movimentos de flexão/extensão de joelhos.
Autor Convidado:
Dr. Domingos Mantelli, ginecologista e obstetra
Autor do livro “Gestação: mitos e verdades sob o olhar do obstetra”. O médico está apto a falar sobre temas como: saúde da mulher, parto humanizado, diástase, gestação, candidíase, corrimento, libido, processos emocionais entre a mãe e o feto, o bebê e o futuro adulto, entre assuntos. Formado pela Faculdade de Medicina da Universidade de Santo Amaro (UNISA) e pós-graduado em residência médica na área de ginecologia e obstetrícia pela mesma instituição, Dr. Domingos Mantelli, tem formação em neurolinguística e atuação na área de medicina psicossomática. Site: http://domingosmantelli.com.br.
Post publicado em 02/05/2016 e atualizado em 06/12/2016
