Almanaque dos Pais Do sonho de ser mãe e por toda sua maternidade
A dúvida sobre quantas horas o bebê precisa dormir por dia é extremamente comum, apesar de existir uma média, na verdade não existe uma regra, pois cada bebê é único e suas necessidades podem variar cerca de 2 horas a mais ou a menos por dia, sem que isso signifique algum problema de saúde. Outro fator a ser levado em conta é que algumas crianças, especialmente após os 2 anos de idade, possuem necessidade menor de dormir durante o dia, diminuindo a quantidade ou duração das sonecas durante o dia, e dormindo mais durante a noite.
Bebês até 6 meses de idade geralmente não dormem por um longo período, nem mesmo durante a noite, sendo necessários os intervalos especialmente para a amamentação.
Abaixo disponibilizamos uma tabela baseada nas informações da Sociedade Brasileira de Pediatria com o tempo médio de sono de bebês e crianças até 3 anos de idade.
| Idade | Sono noturno | Soninhos durante o dia | Média Total |
|---|---|---|---|
| Recém-nascido | Ciclos de sonecas de 1 a 4 horas, intercalados com 1 a 2 horas acordado, tanto durante a noite quanto o dia | 16 a 20 horas | |
| 1 mês | Ciclos de sonecas de 1 a 4 horas, intercalados com 1 a 2 horas acordado, tanto durante a noite quanto o dia | 16 a 20 horas | |
| 2 meses | 9 horas | 6 horas (3 sonecas) | 15 a 17 horas |
| 3 meses | 10 horas | 5 horas (2 a 3 sonecas) | 15 a 17 horas |
| 4 meses | 10 horas | 5 horas (2 sonecas) | 14 a 16 horas |
| 6 meses | 11 horas | 4 horas (2 sonecas) | 13 a 15 horas |
| 9 meses | 11 horas | 3 horas (2 sonecas) | 12 a 14 horas |
| 1 ano | 11 horas | 3 horas (2 sonecas) | 12 a 14 horas |
| 1 ano e 6 meses | 11 horas | 2,5 horas (2 sonecas) | 12 a 14 horas |
| 2 anos | 11 horas | 2 horas (1 soneca) | 12 a 14 horas |
| 3 anos | 11 horas | 1,5 hora (1 soneca) | 12 a 14 horas |
Promovendo uma melhor noite de sono
Se o seu filho gosta de ficar acordado até tarde, nem sempre isso quer dizer que ele tem menos sono, mas que ele precisa de uma rotina para promover o relaxamento e dormir melhor. As luzes da casa, sons altos, tablets e smartphones são grandes inimigos da boa noite de sono, não só para as crianças, mas para adultos também.
Para que seu filhos comece a perceber que a hora de deitar está próxima, temos algumas dicas que pode lhe ajudar:
A rotina do sono é essencial, através dela seu filho já saberá quais são os próximos passos e seu organismo estará se preparando para eles.
- Organize seus horários para que a rotina do sono comece sempre no mesmo período;
- Comece diminuindo o ritmo das brincadeiras e removendo os brinquedos barulhentos e luminosos;
- Se o bebê já se alimentar, esse é o melhor momento para dar o jantar;
- Diminua a iluminação e feche janelas e/ou cortinas do quarto do bebê;
- Um banho relaxante, com água morna e voz baixa cantarolando ou contando histórias já começa a preparar o bebê para dormir;
- O próximo passo é secar o bebê e realizar uma massagem bem suave em seu corpo;
- Com o bebê pronto para dormir é hora de oferecer o leite, se for o caso;
- Após mamar, é hora de cantarolar, contar histórias e ninar, sempre com tom de voz baixo e calmo;
- Coloque o bebê no bercinho, se possível ainda antes de dormir, para que ele pegue no sono já em sua caminha. Se ele começar a despertar continue mais alguns minutos ao lado dele cantarolando ou contando histórias para que ele sinta sua presença e se sinta seguro.